[...] witaminy jakieś na masę? Chce przybrać ok. 5-7 kg. Da się w pół roku ? Na siłce ćwiczę już około miesiąca, jedna bez żadnego planu, robię ogólnorozwojówkę. Dietkę mam, ryby, makaron, ryż, pierś kurczaka, owoce, warzywa, kasze etc, oczywiście zero % oraz słodyczy, no najwyżej jakiś batonik przed meczem raz na tydzień. Czekam na Wasze rady. [...]
[...] dziwną genetyke, praktycznie w ogóle nie nabieram mięśni.Jestem niby ekto, chude kości, cieżko nabrać mi mięcha itp. Jednak gdy zaczynam więcej jeść, większe ilości(twaróg,makaron,ryż,piersi,płatki owsiane,jaja itp.) to nabieram wagi w tłuszczu. Nie wiem co mam robić, teraz waże 79kg, ale tyle samo w bicepsie miałem gdy ważyłem 7kg mniej, [...]
[...] paczka ryzu-100g piers z kurczaka-150-200g okolo surowka z marchwi i jablek okolo lacznie: bialko=49 weglowodany=109 tluszcze=5 przed treningiem (okolo 2-1h przed): makaron-200g sos... lacznie: bialko=20 weglowodany=150 tluszcze=2 Po treningu: tunczyk w sosie wlasnym-100g ryz-100g Oliwa z oliwek-10 ml +dodatki: pieprz,sol,papryka [...]
[...] kanapki z wedliną chuda z indyka badz serem zolty w zaleznosci co matka da jem 3 skladane kanapki czyli 6 rkomek chleba duzych potem okolo 13 jem obiad 4 jajka smarzone i makaron 100 gram badz ryz 100 gram nastepnie silownia o godzinie 16 trwa trening okolo 1 godziny przychodze z silki o o 17-20 jem pol bialego serka chudego i bananow okolo [...]
[...] bedzie 3x siłka Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo pełnoziarnise z białym seram/ jajecznica Co lubisz jeść na obiad : ziemniaki, pierś z kuraczaka, ryż z warzywami, makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym (domowym) Co jako przekąskę : Często pieczywo, jogurty Co jako deser : owoce, jogurty, słodycze... Ograniczenia żywieniowe : Kiedyś [...]
[...] wystarczająco dużo mam w tej diecie kcal ,białka, tłuszczy i wegli ? 3. 5 posiłków wystarczy czy może dodac jeszcze jakiś ?. 4. Myśle dodac jeszcze jeden posiłek mianowicie makaron i prawdopodobnie jakies miesko pewnie filet . Tylko nie wiem gdzie to wepchac . Trenuje 3x w tygodniu wtorek , czwartek i sobota o 16:00. Jak narazie tyle pytań jak [...]
Witam. Mam 20 lat, 178 cm wzrostu i 63 kg wagi. Zdaje sobie sprawę, że moja "masa" jest zdecydowanie za niska dlatego postanowiłem to zmienić. Z pomocą kolegi ułożyłem dietę, która ma mi pomóc szybko i skutecznie przybrać na wadze. Z racji tego, że jestem kompletnym laikiem w tej dziedzinie proszę was o opinie na ten temat. Posilek I Platki [...]
[...] Kolacja 22.30 Ser twarogowy chudy 130g Oliwa z oliwek 10g Moje pytania: 1.Czy zamiast jeść płatki owsiane mogę kukurydziane? 2.Czym można zastąpić rodzynki?? 3.Czy zamiast makaronu i kaszy może być ryż??? Może to wyglądać tak?? Śniadanie 7:00 250ml mleka 100g płatków kukurydzianych coś zamiast rodzynek z pierwszej diety W szkole ryż 100g cyc z [...]
Witam wszytskich Kilka danych Wiek: 15 lat Waga: 45 kg Wzrost: 165 cm Cel do osiągnięcia: masa i siła Staż: 0 Bic: 22 cm Klata Napieta 80 cm Udo 47 cm Aktywność fizyczna: Dosyć duża w szczególności rower i biegi Trening dla poczatkujacych MAWASHIEGO dieta Nie mam scisle ulozonej dobieram jadło w ciagu dnia 100g białka 300 wegli tłuszczy [...]
[...] miesiaca z dieta 4000kcal dziennie troche ciezko mi tyle zjesc ale jakos daje rade jeszcze. Szamie 4 posilki po 1000kcal, ogolnie same dobre rzeczy. ww: ok 100g na posilek (makaron durum, pelnoziarnisty, ryz basmati, platki owsiane, kasz gryczana, pieczywo czasem) bialka: ok50g na posilek (miecho, jaja, twarog, wpc) tluszcze: ok50g na posilek [...]
[...] 250 e5d dlatego tyle białka. Ogólnie to rotacja DNT i DT. Dieta to tutaj tylko taki zarys. Wiadomo kasze jaglana wymieniam na ziemniaki/ kasze jęczmienna ryz bialy brazowy/ makaron. Czasem wleci tez mięso wołowe lub wieprzowe/indyk/chude ryby oraz do każdego posiłku jakaś kapusta kiszona, brokuł, marchewki lub mieszanki warzyw. Zależy mi na [...]
Witam. Mam zamiar kupic 100 tabletek Bionabolu . Waze około 70 kg 190 cm . Dieta to w wiekszosci białko sam makaron , jaja , ryż , twaróg i ogólnie nabiał , owoce i czasami śłodycze no i weglowodany. Mam dobrze rozpisane cwiczenia ale to nie jest najwazniejsze . Ćwicze juz 4 miechy i od samego poczatku biore kreatyne , hmb , mam bardzo szybka [...]
Witam wszytkich !!!! Ważę 62 kg i jestem ektomorfikiem. Ułożyłem dla siebie dietę i proszę was o jej sprawdzenie. Mam zamiar ułożyć dietę na 2 może 3 dni, chociaz wclae nie zamierzam jeść codziennie tych samych posiłków, po prostu będę stosował zamienne posiłki oraz zwiększał źródła składników odżywczych w jednym posiłku jednocześnie zmniejszając [...]
[...] (Posiłek czwarty to dwa posiłki, piąty jem około 22, porcje są równo po połowie lub trochę więcej węgli we wcześniejszym). Produkty często ulegają zmianie np. zamiast ryżu makaron lub ziemniaki, zamiast kuraka mięso np. wieprzowe lub jakaś rybka, zamiast jajek wpadnie czasami jakiś tuńczyk albo twaróg chudy/półtłusty. Po treningu/na śniadanie [...]